ヒップアップ体操

年齢を重ねるにつれ、顔や体のたるみなどが気になってきますよね。顔などは、毎日鏡を見るため、自分でチェックできます。自分ではなかなかチェックできないのがおしりですね。全身鏡などで自分の後ろ姿を見てみましょう。
思っていたより、おしりが下がっていたりしませんか？おしりがたるんでしまうと、ピタッとしたジーンズなどが、キレイにはきこなせません。そうならないよう、おしりのたるみを予防しましょう。かんたんにできるヒップアップ体操を紹介します。

＜ヒップアップ体操　その１＞
１．壁に手のひらをつけます。
２．まっすぐに立ちます。
３．右足を後ろに上げます。あまり勢いをつけて上げず、おしりの筋肉に働きかけるよう、ゆっくりと上げていきます。
４．上げた足をゆっくりと、もとに戻します。
５．左足も同じようにします。これを１０セット繰り返します。
　足を後ろに上げるときは、あまり高く上げないようにしましょう。腰を痛めてしまいます。

＜ヒップアップ体操　その２＞
１．床に足を伸ばして座ります。
２．おしりを使って、前進します。
３．１～２ｍ進んだら、また、おしりを使って、後ろへ下がります。これを５セット繰り返します。
　腕を振りながらのほうが、やりやすいですよ。

＜ヒップアップ体操　その３＞
１．仰向けに寝ます。
２．足を少し開き、両膝を曲げます。
３．この状態で、腰をゆっくり上に動かします。
４．おしりが上がっている状態を５秒キープします。
５．ゆっくりもとに戻します。これを２０セット繰り返します。
おしりの筋肉を意識しながら、ゆっくりと動かすと効果的です。腰を痛めないよう、無理はしないようにしてください。

これらのヒップアップ体操は、一度やっただけでは効果は表れません。毎日続けることが大切なのです。また、体操だけでなく、普段からヒップアップを心がけましょう。まず、姿勢をよくすることが重要です。背筋を伸ばすことによって、おしりにも力が入り、たるみ防止になりますよ。エレベーターやエスカレーターなどをやめ、階段を使うことも、ヒップアップに効果的です。その場合、だらだら上るのではなく、太ももをしっかり上げるようにします。普段の生活からヒップアップを意識し、たるみのないキレイなおしりを目指しましょう。